Scegliere la sfida piuttosto che la comodità per ottenere risultati

Quando gli allenamenti diventano più familiari, la maggior parte delle persone riduce l'intensità. Questa tendenza a privilegiare il comfort rispetto alla sfida è radicata nella nostra fisiologia e può essere un ostacolo al raggiungimento dei risultati desiderati. I professionisti del fitness possono aiutare i loro utenti a comprendere le categorie di intensità degli esercizi, in modo che possano continuare a migliorare la loro forza e la loro forma fisica.

Un paradosso dell'esercizio fisico

Perché il corpo vuole prendersela comoda? Alla base di questo paradosso dell'esercizio c'è la preferenza dell'organismo per l'efficienza. Quando si presenta una scelta, la maggior parte opta istintivamente per il percorso di minor resistenza, conservando l'energia ed evitando sforzi inutili. Se questa caratteristica ha aiutato i nostri antenati in tempi di scarsità, nel contesto della forza e della forma fisica ostacola il progresso.

Il comfort crea un'insufficienza

Quando gli utenti cadono inconsapevolmente in questa trappola di allenamenti confortevoli, spesso raggiungono un plateau. Questo blocco dei progressi può essere demotivante, ma potete aiutare i vostri soci ricordando loro che l'intensità è fondamentale per ottenere risultati continui.

Perché la storia della formazione è importante

Sebbene tutti i livelli di intensità forniscano alcuni benefici, le intensità più elevate sono un catalizzatore per continui miglioramenti fisici. La storia dell'allenamento degli utenti influenza l'intensità che devono raggiungere per continuare a progredire.

La forza

Rispetto ai lifter esperti, chi si avvicina per la prima volta all'esercizio fisico regolare migliora la propria forza con allenamenti di intensità molto minore. Ad esempio, la ricerca¹ indica che un allenamento regolare della forza almeno due volte alla settimana consente a persone non allenate di acquisire forza a un'intensità media di appena il 60% del loro massimo a 1 ripetizione (RM). Tuttavia, per le persone allenate a livello ricreativo (la maggior parte dei frequentatori di palestre), i miglioramenti della forza si realizzano raggiungendo circa l'80% del loro 1 RM. Gli atleti avanzati hanno già capitalizzato questi guadagni, quindi devono raggiungere circa l'85% del loro 1 RM per ottenere ulteriori guadagni di forza.

Fitness

Come per la forza, l'intensità minima necessaria per migliorare è molto bassa per gli individui non allenati. Ciò significa che le persone non allenate possono migliorare la loro forma fisica lavorando a circa il 50%² della loro massima frequenza cardiaca raggiungibile. Al contrario, gli atleti avanzati devono raggiungere oltre l'85%³ della frequenza cardiaca massima raggiungibile per continuare a migliorare il loro livello di forma.

3 consigli per introdurre l'intensità senza intimidire:

1. Progressione personalizzata: Introdurre l'intensità in fasi gestibili fissando obiettivi piccoli e raggiungibili. Per esempio, suggerite di aggiungere una breve corsetta a un allenamento di camminata o di provare un peso leggermente più pesante per una sola serie. Questi segnali di progresso graduale aiutano gli utenti a sentirsi vincenti, aumentando la fiducia e mostrando loro che l'intensità è uno strumento di crescita. La celebrazione di questi piccoli successi li mantiene motivati e aperti a spingersi oltre.

2. Condividere vittorie reali con l'intensità: Utilizzate le storie degli allenatori e dei soci per dimostrare come l'adozione dell'intensità acceleri i risultati. La condivisione di storie di progresso riconoscibili può collegare l'intensità a benefici pratici e quotidiani. Per esempio, raccontate come un utente ha migliorato la propria resistenza per le escursioni del fine settimana o ha acquisito la forza per prendere in braccio i nipoti con facilità. Queste storie rendono le intensità più elevate più accessibili e significative per la vita quotidiana.

3. Creare una cultura incoraggiante: Costruire una comunità in cui si celebra l'impegno, non solo i risultati. Premiare gli utenti per il loro duro lavoro, indipendentemente dal loro livello di forza o di forma fisica. Un'atmosfera di sostegno accoglie le intensità più elevate e rafforza il cameratismo, aiutando gli utenti ad accettare l'intensità come parte di un'esperienza condivisa ed edificante.

Ricordare agli utenti di accettare lo sforzo

Aiutate i vostri utenti a vedere nell'impegno la pietra angolare della crescita. Come chiarisce il paradosso dell'esercizio fisico, il nostro corpo è portato a conservare l'energia, il che può far sembrare l'esercizio fisico impegnativo come qualcosa da evitare. Questo istinto, tuttavia, è esattamente ciò che rende l'esercizio trasformativo.

Incoraggiate gli utenti a riformulare il loro sforzo come un percorso verso il progresso, associando il loro sudore e il loro duro lavoro a risultati reali. Condividete con loro una tabella su come monitorare lo sforzo percepito o suggerite loro di monitorare la frequenza cardiaca per aiutarli a capire i livelli di intensità. Ricordate che le intensità più elevate richiedono tempi di recupero più lunghi⁴ , mentre aiutate gli iscritti a superare i plateau. Con questa mentalità, è più probabile che comprendano la coerenza necessaria per ottenere un cambiamento duraturo.