Protocolli di allenamento del circuito Serie Go
Questo protocollo di allenamento a circuito fornisce un metodo semplice da utilizzare dai trainer durante le sessioni di circuito della Serie Go. Include un formato di allenamento consigliato e consigli per creare un'esperienza positiva prima, durante e dopo.
Il modo più semplice di gestire le sessioni guidate dall'allenatore è quello di utilizzare l'orologio per i periodi di lavoro/recupero, tuttavia la resistenza, le ripetizioni e le serie possono essere prescritte in base agli obiettivi individuali o al livello/scopo pubblicizzato della sessione.
Questi tipi di sessioni sono più popolari nel formato di 30-45 minuti. Le sessioni di 30 minuti dovrebbero avere il tempo sufficiente per un riscaldamento guidato, due circuiti completi su ogni stazione e un stretching guidato alla fine. Le sessioni di 45 minuti possono essere utilizzate per aggiungere un'attività cardio guidata con il peso corporeo (come treadmill, Rower, ecc. o esercizi con il Connexus Step+) tra una stazione di pesi e l'altra.
Formato dell'allenamento del protocollo del circuito Serie Go:
- 60 secondi di esecuzione dell'esercizio
- 30 secondi per passare alla stazione successiva e recuperare
- Ripetere
Il ruolo dell'istruttore nella creazione di un piano di allenamento per principianti e partecipanti esperti
Prima
Salutate ogni partecipante.
Se sono nuovi, discutete del loro livello di esperienza nel fitness.
Fornite loro una breve panoramica di ciò che li aspetta, suggerite il punto di partenza del circuito e collocateli in una stazione dietro a un partecipante esperto, in modo che vedano una dimostrazione dell'esercizio.
Durante
Guidare il gruppo in 3 minuti di riscaldamento e preparazione al movimento.
Tenete conto delle fasce d'età e dei livelli di forma fisica di tutti i partecipanti.
Dare la priorità ai movimenti, alle articolazioni e ai muscoli che si svolgeranno durante il circuito. Evitate gli esercizi che richiedono al gruppo di scendere a terra.
Dopo
Al termine del circuito, la ripetizione della preparazione al movimento può servire come raffreddamento.
Il ruolo dell'allenatore nell'aiutare le persone a tornare ad allenarsi con facilità
Osservare l'orologio non dovrebbe essere il vostro ruolo principale. È sufficiente un semplice "pronti, via e stop": contare i secondi è noioso e può effettivamente diminuire le prestazioni dei partecipanti a causa del *paradosso dell'esercizio.
Concentratevi sulle persone che hanno più bisogno di aiuto e valutate attentamente come il vostro atteggiamento e le vostre parole influenzeranno la fiducia e le prestazioni del partecipante.
Il tipo di persone che frequentano un circuito della Serie Go ha probabilmente una mentalità meno sicura di sé.
Come funziona il paradosso dell'esercizio fisico?
Il paradosso dell'esercizio è un fattore scatenante interno, come il dubbio, il dolore, la fatica o uno stimolante esterno, come un fattore scatenante verbale. Mentalmente, potete pensare al paradosso dell'esercizio come a una voce nella vostra testa che vi dice di togliere il piede dall'acceleratore. Per esempio, gridare qualcosa negli ultimi cinque secondi di un esercizio può indurre i partecipanti a rilassarsi cinque secondi prima, anziché lavorare fino alla fine della serie.
