Ridefinire l'invecchiamento in salute con l'allenamento funzionale

Quando si entra nella mezza età, molti iniziano a notare un calo della forza muscolare e dell'equilibrio, ma non è detto che sia così. Come professionisti del fitness, potete svolgere un ruolo cruciale nell'aiutare le persone con cui lavorate a mantenere la loro salute e la loro indipendenza. Anche se i tradizionali allenamenti cardio e di forza sono utili, potrebbero non essere sufficienti. Gli studi di intervento sull'esercizio fisico suggeriscono che l'allenamento funzionale offre vantaggi ancora maggiori per quanto riguarda l'invecchiamento sano.

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Vero allenamento funzionale

Molti esercizi possono essere classificati come allenamento tradizionale e funzionale, ma qual è la differenza? L'allenamento funzionale è caratterizzato da un maggior numero di esercizi che favoriscono l'equilibrio e richiedono movimenti su più piani di movimento. Tende a offrire movimenti multiarticolari e schemi di carico asimmetrici o diagonali. È persino possibile che le richieste di coordinazione dell'allenamento funzionale attivino più connessioni cerebrali rispetto all'allenamento tradizionale¹ , aiutando i membri a pianificare ed eseguire le attività quotidiane con maggiore sicurezza.

La scienza dell'allenamento funzionale

L'allenamento tradizionale per la forza e l'allenamento funzionale hanno effetti simili sulla composizione corporea.² Questa è un'ottima notizia per le persone di tutte le età che desiderano preservare i muscoli e la forza e allo stesso tempo perdere grasso corporeo. Tuttavia, l'allenamento funzionale è più efficace per migliorare la capacità fisica delle persone anziane, aiutandole a sviluppare abilità di movimento superiori all'allenamento tradizionale della forza.³ Infatti, gli studi che hanno misurato i miglioramenti dell'equilibrio rivelano che le persone anziane ottengono un miglioramento dell'equilibrio del 15% in più con l'allenamento funzionale rispetto all'allenamento tradizionale.⁴

Stabilità attraverso la specificità

Per le persone anziane, un vantaggio fondamentale dell'allenamento funzionale è che imita le attività quotidiane. Questo è importante per evitare lesioni e mantenere l'indipendenza. Per esempio, l'allenamento funzionale può ridurre il rischio di caduta perché attiva i muscoli degli arti inferiori in misura significativamente maggiore rispetto all'allenamento tradizionale.⁵ Questi risultati sottolineano il principio della specificità, perché più l'allenamento corrisponde al risultato desiderato, migliore è il risultato.⁶

È essenziale un'istruzione approfondita

A differenza degli allenamenti con attrezzi selezionati per l'allenamento della forza, il raggiungimento di una forma corretta per l'allenamento funzionale può essere una sfida. È qui che i professionisti del fitness possono avere un impatto con un'ottima istruzione. Che si tratti di formazione personale o di piccoli gruppi, il vostro team può offrire suggerimenti e correzioni per garantire che le persone nella vostra struttura pratichino movimenti di potenziamento senza compromettere la forma. Imparerete a conoscere i punti di forza e i limiti di ogni persona con cui lavorate, creando al contempo legami e amicizie durature.

Per iniziare, pensate di condividere con i membri della vostra struttura alcuni dei seguenti esercizi di allenamento funzionale e i loro benefici reali:

• Gli squat sviluppano la muscolatura per alzarsi dalla posizione seduta.
• Le passeggiate dei contadini riproducono il trasporto di generi alimentari o bagagli
• Le flessioni rafforzano i muscoli dell'anca per salire le scale e superare gli ostacoli.
• I tagli con bande o resistenza ai cavi migliorano la stabilità rotazionale e la forza del core per trasportare in sicurezza oggetti ingombranti.
• Le variazioni degli affondi coordinano molti dei muscoli necessari per alzarsi da terra e salire le scale.
• I lanci con la palla medica sviluppano la coordinazione per trasferire la forza dalla parte inferiore a quella superiore del corpo, essenziale per spostare gli oggetti in alto in modo sicuro.

Un movimento sano

In qualità di professionisti del fitness, incoraggiare le persone con cui si lavora a provare l'allenamento funzionale può migliorare notevolmente la loro salute futura. L'allenamento funzionale, convalidato scientificamente, migliora l'equilibrio e la capacità fisica in modo più efficace rispetto all'allenamento tradizionale, dotando le persone delle competenze necessarie per affrontare con sicurezza le attività quotidiane. È un movimento sano per un invecchiamento sano, in modo che tutte le persone con cui lavorate possano continuare a fare le cose che amano.