Accogliere i guerrieri del fine settimana
I professionisti del fitness sanno che le linee guida sull'attività fisica incoraggiano almeno 30 minuti di esercizio moderato per la maggior parte dei giorni della settimana. La sfida per più della metà degli adulti attivi, tuttavia, è quella di riuscire a raggiungere la palestra solo uno o due giorni alla settimana. Ma questo non è un motivo per questi membri "guerrieri del fine settimana" di arrendersi. Potete incoraggiarli a continuare a fare fitness facendo loro capire che gli schemi di allenamento limitati offrono la maggior parte degli stessi vantaggi dell'esercizio fisico durante tutta la settimana.
I vantaggi di un allenamento frequente
In primo luogo, esaminiamo la consapevolezza comune che dovremmo allenarci più di una o due volte alla settimana. È vero che gli allenamenti brevi, a bassa intensità e frequenti possono aiutare le persone ad abituarsi all'esercizio fisico e a sviluppare la resistenza e la forma fisica. Gli allenamenti frequenti sono anche strettamente legati al raggiungimento degli obiettivi di esercizio, e questo può fornire la motivazione necessaria per continuare a tornare presso la vostra struttura. A questo proposito, le ricerche dimostrano che un tasso di frequentazione più elevato dei centri benessere aumenta le probabilità di rinnovo dell'iscrizione. Tuttavia, nonostante i benefici di frequenti visite agli impianti, è una realtà che molte persone possono fare esercizio solo una o due volte alla settimana a causa degli impegni di lavoro e della vita domestica.
Vantaggi per i guerrieri del fine settimana
Fortunatamente, anche un'attività fisica ridotta a una o due volte alla settimana può avere un grande impatto sulla salute rispetto a chi è inattivo. Sebbene un modello di esercizio poco frequente possa essere leggermente meno efficace di un allenamento frequente per invertire la tendenza all'aumento dei lipidi o della glicemia, i guerrieri del fine settimana possono comunque trarre benefici significativi.
Un recente studio che ha esaminato i modelli di attività di quasi 90.000 individui conferma gli impressionanti benefici per la salute del cuore dei guerrieri del fine settimana. Insieme a chi fa esercizio fisico frequente, i guerrieri del fine settimana presentano un rischio significativamente inferiore di ictus, infarto, insufficienza cardiaca e problemi di ritmo cardiaco rispetto a chi era inattivo. Gli studi suggeriscono anche che sia i guerrieri del fine settimana che coloro che erano regolarmente attivi hanno meno grasso intorno al girovita rispetto agli individui inattivi. Per quanto riguarda la salute dei vasi sanguigni, sia i guerrieri del fine settimana che gli individui regolarmente attivi godono di benefici simili, a condizione che entrambi i gruppi raggiungano intensità di esercizio simili. Ciò indica che, per le persone attive, le intensità più elevate possono essere più importanti della frequenza degli allenamenti per la salute del cuore.
L'esercizio fisico frequente è meglio di quello assente
Potete sostenere i guerrieri del weekend presso la vostra palestra incoraggiandoli a continuare, anche se possono dedicare all'esercizio solo una quantità limitata di tempo. Fate sapere che l'esercizio fisico, anche un solo giorno alla settimana, può offrire notevoli benefici per la salute. Ricordate a tutte le persone con cui lavorate che, sebbene sia raccomandato un esercizio frequente, l'intensità dell'esercizio è forse ancora più importante per la salute del cuore. Con il vostro sostegno, anche i guerrieri impegnati nel fine settimana vedranno ogni visita alla vostra palestra come un passo utile verso un futuro più sano.
