Costruire l'autostima, un allenamento alla volta

Nel mondo, almeno un adulto su cinque è fisicamente inattivo, ma molti sono desiderosi di condurre una vita più attiva. I professionisti del fitness come voi possono aiutare tutte le persone con cui lavorate a iniziare ricordando loro che il miglioramento dell'autostima è un beneficio dell'esercizio fisico regolare che può cambiare sia il modo in cui il mondo li vede sia il modo in cui loro vedono se stessi.

Combattere la scarsa autostima

Sia che stiate consigliando i soci di un centro benessere, sia che vi rivolgiate alle persone che lavorano nella vostra struttura, è importante ricordare che la bassa autostima è incredibilmente comune. In effetti, quasi tutti gli individui con diagnosi di malattia mentale hanno una bassa autostima, soprattutto quelli affetti da depressione. Sebbene queste persone sperimentino un impatto positivo da un singolo allenamento, è fondamentale che si rendano conto di quanto abbiano da guadagnare iniziando una regolare routine di esercizi. Per esempio, un recente studio ha reclutato individui sedentari con bassa autostima e depressione clinica. Dopo solo due settimane di esercizio fisico regolare, la loro autostima è migliorata. Meglio ancora, tra due e quattro settimane i sintomi della depressione si sono ridotti in modo significativo. E sorprendentemente, dopo sette settimane di esercizio fisico regolare, il 67% di loro non aveva più la diagnosi di depressione.

Celebrare il movimento

Allora, perché iniziare una nuova routine di esercizi migliora la percezione di noi stessi? Le prime ricerche sulla motivazione all'esercizio fisico suggeriscono che, quando gli allenamenti regolari sviluppano la competenza fisica, questa si può ripercuotere in una sensazione generale di competenza. Questo non deve sorprendere: gli amanti dell'esercizio fisico traggono soddisfazione e orgoglio dal raggiungimento di record personali in sollevamenti impegnativi e imprese di resistenza.

Per sostenere i risultati dei soci e amplificarne gli effetti positivi, la struttura può offrire ai soci un modo per condividere le loro vittorie personali, grandi o piccole che siano. Ricorderà a tutti i dipendenti della struttura che la coerenza è importante. Inoltre, ispirerà i nuovi soci, che spesso si sentono a disagio o non coordinati all'inizio del loro percorso di fitness, a rendere le visite regolari al centro benessere una parte del loro stile di vita attivo.

Autostima e scala

È facile capire come il livello complessivo di attività fisica di un individuo sia correlato alla sua autostima. Si è anche tentati di ipotizzare che questa correlazione rifletta le differenze di peso corporeo, perché gli individui molto attivi sono in media più magri. Tuttavia, sembra che il peso corporeo iniziale e la perdita di peso non influiscano sul miglioramento dell'autostima di un individuo quando si tratta di fare esercizio fisico. Infatti, gli studi confermano che una regolare routine di esercizio fisico aumenta l'autostima in modo affidabile, indipendentemente dal peso corporeo o dalle variazioni di peso. Questi risultati evidenziano che i nuovi soci dei centri benessere non hanno bisogno di perdere peso per iniziare a sentirsi meglio con se stessi.

Ogni allenamento vale la pena

Sebbene una regolare routine di esercizio fisico che faccia parte di uno stile di vita attivo sia ovviamente la migliore per migliorare e mantenere l'autostima, anche un singolo allenamento può aiutare a ridurre i sentimenti di tensione o frustrazione. Ad esempio, un recente studio ha preso in esame individui con un'ampia gamma di diagnosi di salute mentale, sottoponendoli a un'indagine prima e dopo un singolo allenamento di 45 minuti su un'attrezzatura cardio. Questo singolo esercizio ha fatto diminuire i sintomi della depressione di oltre la metà, ha ridotto l'ansia e la rabbia e ha quasi raddoppiato l'entusiasmo mentale e la voglia di vivere. E gli allenamenti ripetuti sostengono questi risultati positivi, mettendo a tacere la nostra tendenza a una dura narrazione interiore.

Promuovere l'autostima nella vostra struttura

Potete aiutare i vostri soci a notare i cambiamenti nel modo in cui si sentono dopo ogni allenamento. Quando i soci lasciano la struttura, può essere utile chiedere loro come si sentono, cosa è andato bene e qual è stata la parte preferita dell'allenamento. Queste interazioni sociali affermative sostengono l'autostima. Ma soprattutto, i membri continuano a tornare, aiutandoli a rendersi conto sia dei benefici fisici dell'esercizio fisico sia di quelli che vanno oltre la pelle.