Aiutare gli uomini ad allenarsi per alleviare la depressione

I professionisti del fitness possono aiutare i loro utenti a capire come i sintomi della depressione rispondono all'esercizio fisico e questo può essere particolarmente importante per gli uomini che assistono. Anche se un uomo su tre soffre di depressione nel corso della vita¹ , ha meno probabilità delle donne di ricevere una diagnosi o un trattamento. Gli allenamenti alleviano i sintomi della depressione, quindi la vostra struttura può essere una parte fondamentale della loro strategia di riduzione dei sintomi.

La depressione è diversa negli uomini e nelle donne

Gli uomini sono spesso più riluttanti a cercare aiuto a causa dello stigma e dei condizionamenti sociali. Inoltre, i sintomi della depressione sono diversi negli uomini e nelle donne, il che può renderli difficili da riconoscere. Mentre la depressione comporta tristezza e stanchezza, molti uomini notano anche frustrazione e rabbia come sintomi principali.^1,2

La vostra struttura offre uno sbocco salutare

La rabbia è una risposta emotiva naturale ma complessa che comporta un aumento della tensione e dell'attenzione. Un motivo per cui l'allenamento favorisce la gestione della rabbia è che questa energia extra può essere incanalata nell'esercizio fisico,³ soprattutto se l'attività è di intensità almeno moderata. Esperimenti che espongono gli uomini a eventi stressanti e negativi dimostrano che un singolo allenamento cardio riduce significativamente la loro rabbia e tensione, mentre movimenti a bassa intensità come lo stretching non lo fanno.⁴

Un altro motivo per cui le persone attive tendono a gestire meglio la rabbia è che l'esercizio fisico regolare migliora l'attività cerebrale coinvolta nel controllo delle emozioni.⁵ Infatti, allenamenti cardio più frequenti sono associati a sintomi depressivi meno gravi.⁶ Pensate all'esercizio fisico come a una valvola di sfogo. Permette di elaborare in modo produttivo lo stress emotivo. Aiutate i vostri soci a capire che ogni visita aiuta la loro salute mentale e fisica.

L'esercizio fisico può sostituire i farmaci?

Per più di un decennio, gli esperti di salute mentale hanno gettato le basi per l'utilizzo dell'esercizio fisico come trattamento di forza prescrittivo per la depressione.⁶ Recenti analisi confermano che, in media, l'avvio di un regolare esercizio fisico è efficace quanto la psicoterapia e gli antidepressivi per i sintomi comuni della depressione.⁷ Nei casi in cui si utilizzano già gli antidepressivi, l'aggiunta dell'esercizio fisico migliora i risultati, indicando che i trattamenti combinati possono fornire risultati ideali.⁸

È importante rendersi conto che i sintomi della depressione grave comportano un calo di energia e di motivazione, rendendo difficile l'inizio dell'esercizio fisico. I professionisti del fitness dovrebbero inquadrare l'esercizio fisico come una parte preziosa di una strategia terapeutica più ampia. Questo dato è in linea con le ricerche che sottolineano l'efficacia del sollievo dalla depressione grazie alla combinazione di esercizio fisico e farmaci ^o alla terapia comportamentale.^9,10

Le migliori pratiche per gli allenamenti contro la depressione

Molti tipi di esercizio sono efficaci. Per esempio, lo yoga e gli intervalli di camminata/jogging alleviano in modo significativo i sintomi della depressione, anche se si raccomanda di passare ad allenamenti di maggiore intensità, perché consentono di ottenere miglioramenti più consistenti dell'umore.^7,11 Le routine più efficaci per alleviare la depressione offrono un mix di forza e allenamento cardiovascolare per tre o più allenamenti per un totale di almeno 180 minuti a settimana.^8,11,12

Gli uomini hanno bisogno dei benefici del movimento per la salute mentale

Gli uomini spesso affrontano sfide uniche quando si tratta di salute mentale. Lo stigma, il timore di apparire deboli e l'accesso limitato a risorse relazionali possono contribuire alla sottodiagnosi e alla mancanza di trattamento. Il movimento offre agli uomini un modo pratico e stimolante per proteggere il loro benessere mentale.

Passi per i professionisti del fitness

Come trainer, coach o gestore di una palestra, si è in una posizione potente per normalizzare le conversazioni sulla salute mentale. Indicando ai clienti il movimento come strategia di salute mentale, creando una zona priva di giudizi e riconoscendo i segnali di esaurimento emotivo, potete offrire un ponte verso una salute migliore.

• Condividere la scienza: Utilizzate le newsletter o i post sui social per evidenziare che un'attività fisica regolare può alleviare i sintomi della depressione e migliorare la regolazione delle emozioni.
• Creare uno spazio: Offrire opzioni di esercizio di gruppo o di allenamento in piccoli gruppi che tengano conto della salute mentale. Ciò significa sessioni a bassa pressione e ad alta connessione che favoriscono il cameratismo mentre gli utenti portano a termine i loro allenamenti.
• Check in: Incoraggiate i vostri utenti maschi a considerare il movimento come parte della loro strategia di salute totale, non solo per la forza fisica o il fisico.

Gli uomini non devono affrontare la depressione da soli. La vostra struttura può contribuire a trasformare l'isolamento in impegno e fornire uno spazio coerente per il supporto emotivo. Ricordate agli uomini della vostra comunità che muovere il corpo può essere un passo potente e pratico per sentirsi meglio.