Migliori abitudini di esercizio, migliore controllo dell'attenzione

Nell'ultimo decennio, il tempo trascorso sullo schermo e i video di breve durata hanno rimodellato il modo in cui viene trascorso il tempo libero, soprattutto tra i giovani adulti. Una recente meta-analisi ha rilevato che l'uso intensivo di video di breve durata è legato a un'attenzione più debole, a una riduzione del controllo inibitorio e a un aumento dello stress e dell'ansia.¹ Questi modelli influenzano gli stessi sistemi cognitivi necessari per l'apprendimento e il rendimento sostenuto sul lavoro. Con l'aumento del consumo digitale a livello globale, i tempi di attenzione sono un problema emergente, soprattutto per i giovani adulti, data la loro vulnerabilità.

I giovani adulti riconoscono il cambiamento

La maggior parte dei giovani adulti dichiara di essere consapevole delle proprie difficoltà di attenzione e concentrazione e molti riferiscono di essere spesso distratti e frustrati dalle proprie abitudini digitali. In un sondaggio, la metà dei giovani adulti ha dichiarato di faticare a controllare l'uso dei social media e più della metà ha riferito che questo influisce negativamente sulla capacità di concentrazione.² Sebbene l'attenzione sostenuta migliori quando l'accesso ai dispositivi mobili è limitato,³ tali condizioni sono poco comuni nel mondo reale. L'insieme di questi risultati riflette la crescente consapevolezza dei giovani adulti che l'attenzione è difficile da regolare.

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L'esercizio fisico aiuta il cervello a rimanere attivo

Studi controllati dimostrano che l'attività fisica da moderata a vigorosa migliora molte delle stesse capacità cognitive che supportano l'attenzione e il controllo inibitorio. Anche un solo allenamento aiuta. Per esempio, uno studio condotto su partecipanti in età universitaria ha rivelato che venti minuti di Indoor Cycle migliorano l'inibizione, il passaggio da un compito all'altro e la flessibilità cognitiva.⁴ Uno studio analogo ha utilizzato delle cuffie con elettrodi per scoprire che, dopo un allenamento cardio, il cervello inizia a utilizzare più risorse per attenersi al compito da svolgere, con conseguenti migliori prestazioni di attenzione nell'arco della stessa giornata.⁵ Ciò suggerisce che i giorni di allenamento rendono più facile rimanere sul compito piuttosto che soccombere alla distrazione.

Quando gli allenamenti diventano più costanti, questi benefici per l'attenzione diventano ancora più affidabili. Per esempio, uno studio condotto su adulti di età compresa tra i 18 e i 30 anni ha rilevato che sei settimane di allenamento cardio migliorano il controllo dell'attenzione, anche durante situazioni mentalmente impegnative.⁶ Questi effetti si manifestano indipendentemente dal livello di forma fisica.⁷ È importante notare che gli allenamenti regolari tendono a produrre i maggiori miglioramenti negli adulti con funzioni esecutive di base più basse, rendendo l'esercizio fisico particolarmente utile per coloro che presentano deficit di attenzione.⁸

Aiutare i membri a notare i benefici

I professionisti del fitness si trovano in una posizione privilegiata per aiutare i soci a riconoscere che l'esercizio fisico va oltre la forma fisica. L'esercizio fisico può essere inquadrato come una forma di allenamento mentale per i clienti che si distraggono facilmente. Spesso questo inquadramento ha una certa risonanza perché si rivolge direttamente a modelli che i membri già notano, come la difficoltà a rimanere concentrati, a seguire i piani o a resistere alle distrazioni digitali.

Aiutate i membri a notare che i loro allenamenti settimanali favoriscono una migliore attenzione. I loro allenamenti richiedono PACE, controllo dello sforzo e impegno prolungato, rafforzando le stesse abilità necessarie per rimanere attivi anche fuori dalla palestra. Alla fine di ogni allenamento, i membri possono anticipare la chiarezza post-allenamento, aiutandoli a rimanere concentrati. Questi risultati significativi sono il segno che le sessioni di esercizio stanno funzionando, anche prima che appaiano i cambiamenti fisici. Richiamare l'attenzione su questi guadagni rafforza la motivazione intrinseca e favorisce il loro impegno a lungo termine.

In un mondo moderno in cui le tecnologie digitali competono per attirare l'attenzione, la vostra struttura offre qualcosa di sempre più raro: uno spazio strutturato per esercitare la concentrazione, la presenza e l'autoregolazione. Quando i professionisti del fitness condividono i vantaggi dell'attenzione, i membri sono indotti a notare come il controllo dell'attenzione migliori a ogni allenamento, creando esperienze di esercizio che le persone desiderano riprendere.